La rentrée des parents et des enfants : un moment clé de l’année
La rentrée des classes ne concerne pas uniquement les enfants, c’est aussi un moment important pour les parents. Comment apporter de la sérénité dans cette période de transition.
Entre l’organisation des fournitures scolaires, les nouveaux emplois du temps à gérer, et la préparation aux premières journées d’école, la rentrée peut être un véritable défi pour toute la famille. C’est une période de transition où chacun doit retrouver un rythme après les vacances estivales, souvent synonymes de liberté et de détente.
Pour les enfants, le retour à l’école peut susciter des émotions variées : excitation, appréhension, parfois même un peu de stress. Ils doivent s’adapter à un nouvel environnement, de nouveaux enseignants, et parfois même à un nouveau groupe d’amis. Les parents, quant à eux, ont souvent pour mission de gérer les tensions, d’accompagner leurs enfants dans ce processus et de veiller à ce que tout se passe pour le mieux, tout en jonglant avec leurs propres impératifs personnels et professionnels.
Il devient alors essentiel d’apporter à nos enfants un soutien bienveillant et des outils pour qu’ils abordent cette nouvelle étape de l’année scolaire avec calme et sérénité.
La méditation pleine conscience, comme proposée dans le livre « Calme et attentif comme une grenouille« , peut être un moyen simple et efficace de préparer les enfants – et les parents ! – à affronter cette période de manière plus apaisée.
Que ce soit pour gérer le stress, améliorer la concentration ou favoriser un sommeil réparateur, ces techniques de méditation sont accessibles et bénéfiques à tous.
La méditation pleine conscience, c’est quoi ?
La méditation pleine conscience, ou « mindfulness« , est une pratique qui consiste à porter une attention bienveillante à l’instant présent, sans jugement.
Cela peut sembler simple, mais dans notre quotidien souvent rempli de stress, d’agitation et de distractions, revenir à soi demande un certain entraînement. Grâce à des exercices pratiques et ludiques, Eline Snel nous propose des techniques pour reconnecter enfants et adultes à cette sérénité intérieure.
Une méthode adaptée aux enfants
Les enfants, naturellement, vivent souvent dans l’instant présent. Leur attention est spontanée et leur curiosité sans limite. Cependant, face aux multiples stimulations extérieures – l’école, les écrans, les activités – ils peuvent rapidement perdre ce lien avec leur calme intérieur.
Grâce à la méthode d’Eline Snel, qui s’adresse aux enfants de 5 à 12 ans et à leurs parents, vous pouvez aider votre enfant à cultiver cette aptitude précieuse. Cela lui permettra non seulement d’être plus concentré, mais aussi de mieux gérer ses émotions au quotidien.
« Choisissez des moments prédéfinis, par exemple plusieurs fois durant la semaine à heure fixe », conseille l’auteure.
Ainsi, la méditation devient un rituel apaisant pour l’enfant, tout en facilitant son apprentissage à l’école. Plus concentré, plus attentif aux détails, il apprendra avec plus de facilité et de plaisir.
Des exercices pratiques pour apaiser l’esprit
L’un des grands atouts de ce livre est qu’il est accompagné d’un CD d’exercices guidés, interprétés par la douce voix de Sara Giraudeau. Ces exercices sont simples, mais très efficaces. En pratiquant régulièrement, l’enfant devient de plus en plus à l’aise et trouve en lui les ressources nécessaires pour se détendre.
Un des exercices phares est celui de la « grenouille« , qui invite l’enfant à s’imaginer tel cet animal paisible, assis au bord d’un étang :
« Assieds-toi confortablement, ferme les yeux si tu trouves que c’est agréable, imagine que tu es une grenouille au bord d’un étang… Pour rester aussi tranquille, il te faut de l’attention et du calme… »
L’exercice de respiration qui l’accompagne est tout aussi simple : il rappelle que la respiration est la clé de la méditation. Porter attention à son souffle permet de calmer l’esprit, de ralentir les réactions immédiates et de recentrer son attention sur l’essentiel.
« Faire attention à la respiration est toujours une aide […]C’est le premier et le plus grand pas vers la pleine conscience […] suspendre les réactions immédiates et diriger l’attention vers la respiration. »
Des bienfaits dans tous les domaines de la vie
Le livre explore les multiples domaines dans lesquels la méditation pleine conscience peut transformer le quotidien de l’enfant et de ses parents.
- le sens de l’observation
En pratiquant la pleine conscience, l’enfant développe son sens de l’observation. Un exercice amusant consiste à retenir cinq choses vues sur le chemin de l’école :
« L’enfant peut s’exercer à voir de plus en plus d’aspects, qu’il aurait normalement ignorés. En regardant sans juger, il découvre davantage la réalité qui l’entoure. »
Cet exercice peut devenir un jeu quotidien, tout en stimulant la curiosité naturelle de l’enfant et son attention aux petits détails.
- la gestion des émotions
Un autre point important abordé dans le livre est la gestion des émotions fortes, comme la colère ou l’agitation intérieure.
Eline Snel propose une métaphore imagée pour aider les enfants à comprendre et accepter leurs sentiments :
« Est-ce qu’il y a du soleil à l’intérieur de toi, ou bien la tempête approche-t-elle ? »
- l’aide à l’endormissement
Le livre propose également des techniques pour aider les enfants à mieux s’endormir.
Quand l’enfant peine à trouver le sommeil, c’est souvent parce que son esprit est encore agité, plein de pensées.
Pour calmer cette activité mentale, il est conseillé d’amener l’enfant à observer ses pensées sans les juger, puis à recentrer son attention sur sa respiration, en se concentrant sur les mouvements de son ventre qui monte et descend.
Cela a un effet apaisant et aide l’enfant à plonger plus facilement dans le sommeil.
Créer des moments de complicité
L’un des grands atouts de la méthode d’Eline Snel est qu’elle se pratique en famille.
En méditant avec votre enfant, vous créez des moments de complicité uniques, qui renforcent votre lien et vous permettent de vivre ensemble des instants de calme et de sérénité.
Le petit plus de cette méthode
La méthode Snel est non seulement un excellent outil pour apaiser les enfants, mais elle permet aussi aux parents de se reconnecter à eux-mêmes et de relâcher les tensions accumulées. En pratiquant ensemble, vous faites non seulement du bien à votre enfant, mais vous en retirez vous-même des bénéfices inestimables.
Un livre à ajouter à votre liste de courses
Si vous souhaitez offrir à votre enfant (et à vous-même !) un outil simple et puissant pour retrouver le calme, la concentration et la sérénité, « Calme et attentif comme une grenouille » est un incontournable.
Ce livre est une véritable bouffée d’air frais, pour des enfants apaisés, des parents détendus, et des journées plus douces et sereines.
